この冬「なんとなく体がだるい…」と感じていませんでしたか？

2026.03.02 スタッフブログ豆知識健康カラダの仕組み

みなさんこんにちは😊リペアセルクリニック札幌院です！

3月に入りましたが、札幌はまだまだ寒い日が続いていますね。
この冬を振り返って、こんなこと感じていませんでしたか？
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」
「特に体調不良はないけど、なんとなく体が重い…」

実はこの「なんとなくだるい」感覚、冬ならではの環境が関係しているのです💡
近年では「冬バテ」という言葉も使われるようになり、夏だけでなく冬にも疲れやだるさを感じやすいことが広く認識されてきました。

長い冬を過ごしてきた今だからこそ、その原因を知って、春に向けて体を整えていきましょう。

①日照時間が短くなる影響🌞

冬の間は日照時間が短く、体内リズムが乱れやすい状態が続いていました。
日光を浴びる時間が減ると、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が低下しやすくなります。セロトニンは精神を安定させたり、意欲を保つうえで重要な役割を果たしており、不足すると気分の落ち込みやだるさを感じやすくなります。

また、日光を浴びることで体内でつくられるビタミンDも、冬場は不足しがちです。ビタミンDはセロトニンの合成にも関わっているため、日照不足がビタミンD不足を招き、さらにセロトニンが低下するという悪循環につながる可能性があります。

札幌では冬の日照時間が特に短いため、こうした影響を受けやすい環境にあります。
3月に入ると少しずつ日が長くなってきますので、この時期から意識的に光を浴びる習慣をつけていくのがおすすめです。

寒い環境では、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
これは体の中心部の温度（深部体温）を維持するための自然な反応で、脳や内臓といった重要な臓器を守る働きがあります。

しかし、末梢の血管が収縮することで手足への血流が減少し、冷えやこり、だるさにつながります。血液には酸素や栄養を全身に届けるだけでなく、老廃物を回収する役割もあるため、血行が悪くなると疲労物質がたまりやすくなり、肩こりや全身の重だるさを感じやすくなるのです。

さらに、室内外の温度差が大きいと、自律神経が体温調節のために頻繁に働くことになり、それ自体が大きなエネルギー消費となって疲労感を強める要因にもなります。

札幌の冬は屋内と屋外の寒暖差がとても大きいので、この「寒暖差疲労」が蓄積している方も多いのではないでしょうか。

雪の多い札幌の冬は、外出する機会そのものが減りやすくなります。
運動不足は、筋力低下だけでなく疲労感や気分のリフレッシュ不足にも影響します。

適度な運動にはセロトニンの分泌を促す効果があるとされており、体を動かさない状態が続くとセロトニンが不足し、気分の落ち込みやだるさをいっそう感じやすくなることがあります。また、運動不足で筋肉を使わなくなると血流も滞りやすくなるため、②でお伝えした血行不良の悪循環にもつながります。

これからの時期は雪解けも少しずつ進みますので、外に出やすくなるタイミングを活かして、体を動かす習慣を取り戻していきたいですね。

長い冬を頑張ってきた体を、春に向けて少しずつ整えていきましょう😊
特別なことをしなくても大丈夫。日常生活の中で、こんなことを意識してみてください。

38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血管が広がり全身の血流が改善されます。リラックス効果もあるので、副交感神経が優位になり質の良い睡眠にもつながります。冬の間の疲れをしっかりリセットしてあげましょう。

いわゆる「3つの首」は太い血管が皮膚の近くを通っているため、ここを冷やさないようにすることで効率よく体温を保つことができます。札幌はまだまだ寒い日が続きますので、マフラーや手袋、レッグウォーマーなどを引き続き活用してくださいね。

室内でのストレッチや近所の散歩など、軽い運動でも十分です。血流の改善だけでなく、セロトニンの分泌を促す効果も期待できます。雪解けが進んできたら、少しずつ外での活動も増やしていきましょう。

朝の光には体内時計をリセットし、セロトニンの分泌を促す働きがあります。曇りの日でも屋外の光は室内照明よりもはるかに明るいため、できるだけ窓際や外に出て光を取り入れるのがおすすめです。3月は日の出もだんだん早くなりますので、朝の光を味方にしていきましょう。

小さな積み重ねが、体の調子を整える助けになります🍀
長い冬の疲れをそのままにせず、春を気持ちよく迎える準備をしていきましょうね。

なお、こうした対策を行っても、だるさや気分の落ち込みが長く続く場合は、無理せず医療機関にご相談ください。