膝への負担が少ない運動<水中ウォーキング>やってみませんか？
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今年の夏は本当に暑いですね☀️
外での運動は暑くて億劫になりませんか？
夏は屋内プールでの運動がおすすめです🏊🌊
実は水中ウォーキングは、膝への負担が少なく、運動効果も高いです！嬉しいメリットがたくさんあります🚶♀️
❓陸のウォーキングとは何が違うの❓
陸でのウォーキングだと、体の一部に負担がかかりやくすなりますが、水中だと浮力があるので、陸と比べると負担は10分の1になります！
❓運動効果はなぜ高いの❓
水中で動くときは、水の負荷がかかるので手足が動かしづらくなります。
負荷がかかることで全身運動になるので、陸と同じ運動をしたときよりも高い運動効果が得られます✨
🚶♀️水中ウォーキングのやり方🚶♀️
目線は正面、背筋を伸ばして胸を張ります。両手でバランスをとって歩いてください。
・前歩き
膝をまっすぐ前に出して歩きます。しっかりと足を踏み込んでください。
・横歩き
軸足に体重を乗せた状態で横に進みます。両足が揃った時にお尻を締めます。
・後ろ歩き
脚をまっすぐ後ろに出します。
🌟POINT🌟
膝を高く上げる！腕を大きく振る！
水中ウォーキングのおすすめの頻度は、
1週間に3〜5回、合計150分以上です！
足腰のリハビリにも最適で、心肺機能も上がったりとメリットが沢山あります✨
健康面・ダイエット面での運動には最適なので、夏にぜひ実践してみませんか？
